कपालभाति प्राणायाम की बेसिक विधि
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

कपालभाति प्राणायाम की बेसिक विधि

सर्दियों की सुबह जब ठंड से साँस भारी लगती है, छाती में जकड़न महसूस होती है और पेट में हल्की गैस बनने लगती है, तब ज्यादातर लोग गरम पानी या चाय की तरफ बढ़ते हैं। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, साइनस, कब्ज और थकान से जूझ रहे लाखों लोग रोजाना […]
अर्ध मत्स्येंद्रासन योगासन स्टेप बाय स्टेप
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

अर्ध मत्स्येंद्रासन योगासन स्टेप बाय स्टेप

सर्दियों की सुबह जब ठंड से कमर जकड़ जाती है, पेट में गैस बनती है और पाचन धीमा पड़ जाता है, तब ज्यादातर लोग दवा या गरम पानी की तरफ बढ़ते हैं। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, कमर दर्द, गैस और कब्ज से जूझ रहे लाखों लोग रोजाना सिर्फ ४–६ […]
सर्दी में मसूर दाल के हल्के उपयोग
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

सर्दी में मसूर दाल के हल्के उपयोग

सर्दियों में जब ठंड बढ़ती है और शरीर को हल्का लेकिन गर्म तासीर वाला भोजन चाहिए, तब उत्तर भारत और मध्य भारत के अधिकांश घरों में मसूर दाल की खुशबू फैल जाती है। मसूर दाल को सादगी से पकाने पर यह बहुत जल्दी पचने वाली, प्रोटीन से भरपूर और पेट पर बोझ न डालने वाली […]
ठंड में पालक और मेथी की सब्जी के फायदे
Naimish Mishra
• February 23, 2026
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ठंड में पालक और मेथी की सब्जी के फायदे

सर्दियों की शाम जब ठंड कमर तक उतर आती है और बाजार में ताजी पालक-मेथी की बहार छा जाती है, तब उत्तर भारत के ज्यादातर घरों में पालक और मेथी की सब्जी की खुशबू फैल जाती है। ये दोनों हरी पत्तेदार सब्जियां न सिर्फ स्वाद में कमाल की होती हैं बल्कि डायबिटीज कंट्रोल, इम्यूनिटी बढ़ाने, […]
सर्दियों में गर्म बाजरा शीरखंड बनाने की विधि
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

सर्दियों में गर्म बाजरा शीरखंड बनाने की विधि

सर्दियों की शाम जब ठंड हड्डियों तक उतर आती है और मन कुछ गरमा-गरम, हल्का मीठा खाने का करता है, तब ज्यादातर उत्तर भारतीय घरों में बाजरा शीरखंड की खुशबू फैल जाती है। बाजरा (बाजरे का आटा या बाजरे का दलिया) से बना गर्म शीरखंड न सिर्फ स्वाद में कमाल का होता है बल्कि डायबिटीज […]
सर्दी में 7 मिनट की शाम की लाइट स्ट्रेचिंग
Naimish Mishra
• February 23, 2026
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सर्दी में 7 मिनट की शाम की लाइट स्ट्रेचिंग

सर्दी की शाम ढलते ही ठंड कमर तक उतर आती है। कंधे भारी, गर्दन अकड़न वाली, कमर में खिंचाव और पैरों में हल्की सुस्ती – ये आम शिकायतें हर घर में सुनाई देती हैं। डायबिटीज वाले लोगों के लिए तो यह शाम का समय और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि दिनभर बैठे रहने से […]
ठंड में बैठकर हाथों की हल्की एक्सटेंशन
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

ठंड में बैठकर हाथों की हल्की एक्सटेंशन

सर्दियों की सुबह जब ठंड से कंधे, कोहनियाँ और उंगलियाँ अकड़ जाती हैं, हाथों में झुनझुनी या हल्की सुन्नता महसूस होती है और छोटे-मोटे काम में भी तकलीफ होने लगती है, तब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अब व्यायाम तो नामुमकिन हो गया। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, थायरॉइड, गठिया […]
सर्दियों में घर पर कूल्हों की सरल गोलाकार मूवमेंट
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 5 min read

सर्दियों में घर पर कूल्हों की सरल गोलाकार मूवमेंट

सर्दियों की सुबह जब ठंड से कूल्हे और कमर जकड़ जाते हैं, पैर भारी लगते हैं और उठने-बैठने में भी दिक्कत होने लगती है, तब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अब व्यायाम तो छोड़ना पड़ेगा। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, साइटिका, घुटने के दर्द या जोड़ों की जकड़न से जूझ […]
HbA1c में औसत ब्लड शुगर कैसे निकालें
Naimish Mishra
• February 23, 2026
• 4 min read

HbA1c में औसत ब्लड शुगर कैसे निकालें

HbA1c रिपोर्ट देखते ही सबसे पहले मन में यही सवाल आता है – ये ६.८% या ७.४% का मतलब मेरी रोज़ाना की शुगर कितनी रही होगी? इंडिया में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेज़ी से बढ़ रही है और हर मरीज को अपनी HbA1c रिपोर्ट से जुड़ा यह सबसे आम सवाल परेशान करता है। HbA1c […]