ताड़ासन और वृक्षासन
Naimish Mishra
• February 8, 2026
• 5 min read

ताड़ासन और वृक्षासन के फायदे

सर्दियों की सुबहें ठंडी और सुस्त होती हैं। रजाई से निकलते ही कंधों में जकड़न, कमर में अकड़न और पैरों में भारीपन महसूस होता है। इंडिया के उत्तरी और मध्य भागों में जहाँ नवंबर से फरवरी तक सुबह का तापमान ४ से १२ डिग्री तक गिर जाता है, वहाँ डायबिटीज मरीजों में सुबह की कमजोरी […]
कपालभाति प्राणायाम के फायदे
Naimish Mishra
• February 8, 2026
• 6 min read

कपालभाति प्राणायाम के फायदे

सर्दियों की ठंड में सुबह उठते ही साँस भारी लगना, सीने में जकड़न, सुस्ती और थकान महसूस होना बहुत आम हो जाता है। खासकर डायबिटीज, थायरॉइड या हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए यह मौसम सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसे में कपालभाति प्राणायाम एक ऐसा सरल और शक्तिशाली अभ्यास है जो सिर्फ 5 से […]
सर्दी में परहेज करने वाले फूड्स
Naimish Mishra
• February 8, 2026
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सर्दी में परहेज करने वाले फूड्स

सर्दियों का मौसम आते ही बाजार में आलू-गोभी, मटर-पराठा, हलवा-पूरी और गर्मागर्म जलेबी की खुशबू फैल जाती है। ठंड में ये सब खाने का मन बहुत करता है, लेकिन डायबिटीज वाले लोगों के लिए यही चीजें सबसे बड़ा खतरा बन जाती हैं। इंडिया में सर्दियों में डायबिटीज मरीजों का HbA1c औसतन ०.४ से ०.९% तक […]
सर्दियों में गर्म हर्बल टी आइडियाज
Naimish Mishra
• February 8, 2026
• 5 min read

सर्दियों में गर्म हर्बल टी आइडियाज

सर्दियों की ठंड में शरीर को अंदर से गर्माहट देने वाली गर्म हर्बल टी से बेहतर कुछ नहीं। भारत के उत्तरी और मध्य इलाकों में जहाँ सुबह-शाम का पारा ४ से १४ डिग्री तक गिर जाता है, वहाँ लोग पारंपरिक हर्बल टी (अदरक-तुलसी, दालचीनी-लौंग, मेथी-जीरा) की ओर रुख करते हैं। ये टी न सिर्फ ठंड […]
बुजुर्गों के लिए सर्दी योग रूटीन
Naimish Mishra
• February 8, 2026
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बुजुर्गों के लिए सर्दी योग रूटीन

सर्दियों की सुबह में रजाई से निकलना, ठंड से कांपना, जोड़ों में अकड़न, कमर में जकड़न और सुस्ती महसूस होना बुजुर्गों की बहुत आम शिकायत बन चुकी है। उत्तर भारत, राजस्थान, मध्य प्रदेश और पहाड़ी इलाकों में नवंबर से फरवरी तक सुबह का तापमान ४ से १२ डिग्री तक गिर जाता है। ऐसे में बाहर […]
ठंड में 30 मिनट वॉकिंग टारगेट
Naimish Mishra
• February 8, 2026
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ठंड में 30 मिनट वॉकिंग टारगेट

सर्दियों की सुबहें ठंडी और सुस्त होती हैं। रजाई से निकलना मुश्किल लगता है, जोड़ों में अकड़न महसूस होती है और शरीर में एनर्जी की कमी रहती है। लेकिन भारत के उत्तरी और मध्य इलाकों में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या थायरॉइड वाले लाखों लोग इसी ठंड में 30 मिनट वॉकिंग टारगेट पूरा करके दिन […]
सर्दियों में आर्म एक्सरसाइज
Naimish Mishra
• February 8, 2026
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सर्दियों में आर्म एक्सरसाइज

सर्दी की सुबह जब ठंड से हाथ-पैर सुन्न पड़ जाते हैं, कंधों में अकड़न महसूस होती है और कोहनियों तक हल्की झुनझुनी चलती है, तो ज्यादातर लोग सोचते हैं “उम्र हो गई है, अब क्या करेंगे”। लेकिन भारत के उत्तरी और मध्य इलाकों में यह समस्या सिर्फ उम्र की नहीं – ठंड के कारण ब्लड […]
5 दिन का घरेलू एक्सरसाइज रूटीन
Naimish Mishra
• February 8, 2026
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5 दिन का घरेलू एक्सरसाइज रूटीन

सर्दियों की सुबहें ठंडी और सुस्त होती हैं। रजाई से निकलना मुश्किल लगता है, जोड़ों में अकड़न महसूस होती है और शरीर में एनर्जी की कमी रहती है। खासकर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, थायरॉइड या PCOS वाली महिलाओं और बुजुर्गों के लिए यह मौसम सबसे चुनौतीपूर्ण होता है। बाहर निकलकर वॉकिंग करना या जिम जाना […]
शुरुआती मरीजों के लिए HbA1c गाइड
Naimish Mishra
• February 8, 2026
• 4 min read

शुरुआती मरीजों के लिए HbA1c गाइड

भारत में हर साल लाखों लोग पहली बार HbA1c रिपोर्ट में ६.५ या उससे ज्यादा नंबर देखकर घबरा जाते हैं। “क्या अब जिंदगी भर दवा लेनी पड़ेगी?”, “क्या मैं कभी ठीक हो सकता हूँ?” – ये सवाल सबसे पहले दिमाग में आते हैं। लेकिन सच यह है कि शुरुआती मरीजों के लिए HbA1c गाइड समझना […]