अनुलोम विलोम प्राणायाम स्टेप बाय स्टेप
Naimish Mishra
• February 6, 2026
• 5 min read

अनुलोम विलोम प्राणायाम स्टेप बाय स्टेप

भारत में अनुलोम विलोम प्राणायाम सबसे ज्यादा किए जाने वाले प्राणायामों में से एक है। यह साँस लेने की सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली तकनीक है जिसे १० साल के बच्चे से लेकर ८० साल के बुजुर्ग तक बिना किसी जोखिम के कर सकते हैं। सर्दियों में जब जोड़ों में जकड़न, सुबह कमजोरी, तनाव और […]
शुरुआती लोगों के लिए योगासन
Naimish Mishra
• February 6, 2026
• 5 min read

शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान योगासन

सुबह उठते ही शरीर में सुस्ती, कमर में हल्की अकड़न, सिर भारी लगना और दिनभर थकान महसूस होना – भारत में आजकल यह समस्या बहुत आम हो गई है। ऑफिस, घरेलू काम, मोबाइल स्क्रीन और तनाव ने शरीर की लचीलापन छीन ली है। ऐसे में योग सबसे आसान और सबसे कारगर रास्ता है। लेकिन शुरुआत […]
मौसमी सर्दी वाली सब्जियां डायबिटीज
Naimish Mishra
• February 6, 2026
• 4 min read

मौसमी सर्दी वाली सब्जियां डायबिटीज के लिए

सर्दियों का मौसम आते ही बाजार हरी-भरी और रंग-बिरंगी सब्जियों से भर जाता है। गाजर, मटर, मूली, पालक, सरसों का साग, गोभी, शलजम, बैंगन, टमाटर, हरी मिर्च – ये सब्जियां न सिर्फ स्वाद में कमाल की होती हैं बल्कि मधुमेह (डायबिटीज) के मरीजों के लिए प्रकृति का सबसे अच्छा तोहफा भी साबित होती हैं। इंडिया […]
सर्दियों में वॉकिंग इन प्लेस
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 5 min read

सर्दियों में वॉकिंग इन प्लेस कैसे करें

सर्दियों की सुबह में बाहर निकलकर तेज वॉक करना या जॉगिंग करना लगभग नामुमकिन लगता है। ठंड लगना, कोहरा, जोड़ों में जकड़न, साँस फूलना और सुस्ती – ये सब मिलकर व्यायाम छोड़ने का सबसे बड़ा बहाना बन जाते हैं। लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए ठीक यही मौसम है जब शुगर सबसे ज्यादा बेकाबू होने […]
ठंड में घर पर 10 मिनट एक्सरसाइज
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 5 min read

ठंड में घर पर 10 मिनट एक्सरसाइज रूटीन

सर्दियों की सुबह में रजाई छोड़कर बाहर निकलना या जिम जाना लगभग नामुमकिन लगता है। ठंड लगना, जोड़ों में अकड़न, साँस फूलना और सुस्ती – ये सब मिलकर व्यायाम को टालने का सबसे बड़ा बहाना बन जाते हैं। लेकिन मधुमेह वाले लोग जानते हैं कि ठीक यही मौसम है जब शुगर सबसे ज्यादा बेकाबू होने […]
सर्दियों में डायबिटीज व्यायाम फायदे
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 4 min read

सर्दियों में डायबिटीज मरीजों के लिए व्यायाम के फायदे

सर्दियाँ आते ही ज्यादातर लोग रजाई में दुबक जाते हैं और व्यायाम को टालने लगते हैं। लेकिन मधुमेह (डायबिटीज) के मरीजों के लिए ठंड का मौसम व्यायाम छोड़ने का बहाना नहीं बनना चाहिए – बल्कि यह मौसम शुगर कंट्रोल के लिए सबसे अच्छा समय हो सकता है। इंडिया के उत्तर भारत में जहाँ तापमान ५–१५ […]
HbA1c रिपोर्ट कैसे पढ़ें
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 4 min read

HbA1c रिपोर्ट कैसे पढ़ें

भारत में मधुमेह के मरीजों की संख्या १० करोड़ के पार पहुँच चुकी है। हर महीने लाखों लोग अपनी HbA1c रिपोर्ट लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। लेकिन रिपोर्ट देखते ही ज्यादातर लोगों का पहला सवाल यही होता है: “ये नंबर क्या कह रहा है? मेरा HbA1c ७.४ आया है… मतलब मेरी शुगर कंट्रोल में […]
HbA1c 5.7 से 6.4 मतलब
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 4 min read

HbA1c 5.7 से 6.4 का मतलब

भारत में हर १० में से १ व्यक्ति प्री-डायबिटीज की स्थिति में जी रहा है। और इस स्थिति का सबसे बड़ा संकेत है – HbA1c 5.7 से 6.4 के बीच आना। यानी आपकी औसत शुगर अभी डायबिटीज की लाइन क्रॉस नहीं की है, लेकिन बहुत करीब पहुँच चुकी है। अगर अभी नहीं रोका गया तो […]
भारत में HbA1c नॉर्मल रेंज
Naimish Mishra
• February 5, 2026
• 5 min read

भारत में HbA1c नॉर्मल रेंज चार्ट 2026

भारत में मधुमेह (डायबिटीज) अब महामारी का रूप ले चुका है। ICMR-INDIAB अध्ययन के अनुसार २०२५–२०२६ में देश की वयस्क आबादी में मधुमेह की दर ११.४% से १४.९% तक पहुँच चुकी है। यानी हर ७ व्यक्ति में से १ व्यक्ति मधुमेह से प्रभावित है। और इस बीमारी को लंबे समय तक नियंत्रित रखने का सबसे […]