भ्रामरी प्राणायाम स्टेप बाय स्टेप
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

भ्रामरी प्राणायाम स्टेप बाय स्टेप

सर्दियों की ठंड में जब सुबह उठते ही सिर भारी लगता है, चिड़चिड़ापन रहता है और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है, तब ज्यादातर लोग चाय या दवा की तरफ बढ़ते हैं। लेकिन इंडिया के लाखों लोग – खासकर डायबिटीज, थायरॉइड और हाई बीपी से जूझ रहे बुजुर्ग और महिलाएं – रोजाना सिर्फ ५ […]
महिलाओं के लिए सर्दियों योगासन
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 4 min read

महिलाओं के लिए सर्दियों योगासन

सर्दियों की सुबह जब ठंड से शरीर अकड़ जाता है, कंधे भारी लगते हैं और जोड़ों में जकड़न महसूस होती है, तब महिलाओं के लिए बाहर निकलकर वॉकिंग करना या जिम जाना मुश्किल हो जाता है। खासकर पीसीओएस, थायरॉइड, मेनोपॉज या डायबिटीज से जूझ रही महिलाओं को ठंड में हल्का लेकिन प्रभावी व्यायाम बहुत जरूरी […]
सर्दी में सुरक्षित फल और मात्रा
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 4 min read

सर्दी में सुरक्षित फल और मात्रा

सर्दियों में जब ठंड बढ़ती है तो लोग संतरे, मौसमी, अमरूद और सेब की तलब लगाते हैं। लेकिन डायबिटीज वाले लोगों के लिए यही फल अगर गलत समय पर या ज्यादा मात्रा में खाए जाएँ तो शुगर स्पाइक का कारण बन जाते हैं। इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में सर्दी के मौसम में […]
गर्म दाल-सब्जी कॉम्बिनेशन
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

गर्म दाल-सब्जी कॉम्बिनेशन

सर्दियों की शाम जब ठंड हड्डियों तक उतर आती है और शरीर को गर्माहट की तलब लगती है, तब उत्तर भारत के ज्यादातर घरों में गर्म दाल-सब्जी कॉम्बिनेशन की खुशबू फैल जाती है। गरमा-गरम मूंग दाल + पालक, अरहर दाल + सरसों का साग, या मसूर दाल + मेथी की सब्जी – ये कॉम्बिनेशन न […]
सर्दियों में उत्तर भारतीय डाइट प्लान
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

सर्दियों में उत्तर भारतीय डाइट प्लान

सर्दियों में उत्तर भारत की ठंड जब हड्डियों तक उतर आती है, तब लोग गरमा-गरम पराठा, पूरी, हलवा और मीठी चाय की ओर रुख करते हैं। लेकिन डायबिटीज या प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए यही भोजन सबसे बड़ा खतरा बन जाता है। सुबह का पराठा और शाम की मिठाई से शुगर स्पाइक तेज आता है, […]
घर पर वॉकिंग इन प्लेस टिप्स
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

घर पर वॉकिंग इन प्लेस टिप्स

सर्दियों की सुबह जब बाहर निकलने का मन नहीं करता, कोहरा छाया रहता है और ठंड से हड्डियाँ अकड़ जाती हैं, तब ज्यादातर लोग व्यायाम छोड़ देते हैं। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या जोड़ों के दर्द से जूझ रहे लाखों लोग घर पर वॉकिंग इन प्लेस […]
सर्दियों में 7 दिन का व्यायाम चैलेंज
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

सर्दियों में 7 दिन का व्यायाम चैलेंज

सर्दियों की सुबह जब ठंड से शरीर जकड़ जाता है, घुटने भारी लगते हैं और बिस्तर से उठने में भी मन नहीं करता, तब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अब व्यायाम तो छोड़ना पड़ेगा। लेकिन इंडिया के उत्तर भारत और मध्य भारत में डायबिटीज, थायरॉइड, हाई ब्लड प्रेशर या जोड़ों के दर्द से जूझ रहे […]
HbA1c और डेली रूटीन का संबंध
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 4 min read

HbA1c और डेली रूटीन का संबंध

सर्दियों में जब सुबह उठते ही ठंड से शरीर सुन्न हो जाता है और दिनभर थकान बनी रहती है, तब बहुत से डायबिटीज मरीज सोचते हैं कि दवा और डाइट ही काफी है। लेकिन असल में HbA1c और डेली रूटीन का संबंध इतना गहरा है कि छोटी-छोटी रोज़ाना की आदतें ३-६ महीने में HbA1c को […]
HbA1c पर नींद का असर
Naimish Mishra
• February 13, 2026
• 5 min read

HbA1c पर नींद का असर

सर्दियों की रातें लंबी और ठंडी होती हैं, लेकिन कई लोगों की नींद छोटी और टूटी-फूटी रहती है। रात ११ बजे सोकर सुबह ५ बजे उठना, बीच में २–३ बार जागना, या सुबह ४ बजे से पहले आँख खुल जाना – ये आदतें इंडिया में करोड़ों डायबिटीज मरीजों की आम समस्या बन चुकी हैं। और […]