गर्मियों में डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ती है क्योंकि गर्मी और डिहाइड्रेशन शुगर लेवल को असंतुलित कर सकते हैं। ऐसे में, कुछ प्राकृतिक और हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन आपको ताजगी देने के साथ-साथ ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं कुछ बेहतरीन कूलिंग ड्रिंक्स जो डायबिटीज़ मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
1. नींबू पानी (Lemon Water)
नींबू पानी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है जो शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विटामिन सी से भरपूर होता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में सहायक है।
कैसे तैयार करें:
- एक गिलास गुनगुने या ठंडे पानी में आधा नींबू निचोड़ें।
- स्वाद के लिए थोड़ा सा सेंधा नमक या पुदीना पत्ती मिला सकते हैं।
- चीनी या शहद का प्रयोग न करें।
2. नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। यह ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए भी लाभकारी होता है।
कैसे पिएं:
- रोजाना एक नारियल का पानी सुबह खाली पेट पीना फायदेमंद हो सकता है।
- इसमें अतिरिक्त मीठा मिलाने से बचें।
3. छाछ (Buttermilk)
छाछ प्रोबायोटिक्स और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होती है, जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है और पाचन को भी सही बनाए रखती है।
कैसे तैयार करें:
- एक गिलास ताज़ी छाछ लें।
- इसमें थोड़ा सा जीरा पाउडर और सेंधा नमक मिलाएं।
- इसे ठंडा करके सेवन करें।
4. बेल का शरबत (Wood Apple Juice)
बेल का शरबत एक आयुर्वेदिक ड्रिंक है जो शरीर को ठंडक देता है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
कैसे तैयार करें:
- बेल का गूदा निकालकर पानी में मिलाएं।
- इसे छानकर ठंडा करें।
- बिना चीनी मिलाए सेवन करें।
5. ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो मेटाबॉलिज्म को सुधारने में मदद करती है और डायबिटीज़ नियंत्रण में सहायक होती है।
कैसे तैयार करें:
- एक कप गर्म पानी में ग्रीन टी बैग डालें।
- इसे 2-3 मिनट तक भिगोकर रखें।
- ठंडा करने के बाद इसे बर्फ डालकर पी सकते हैं।
6. खीरा और पुदीना डिटॉक्स वॉटर (Cucumber & Mint Detox Water)
खीरा और पुदीना से बना डिटॉक्स वॉटर शरीर को ठंडा रखने और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है।
कैसे तैयार करें:
- एक बड़े जार में पानी लें।
- उसमें खीरे के टुकड़े और पुदीने की पत्तियां डालें।
- इसे 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में रखें और फिर सेवन करें।
7. आम पन्ना (Raw Mango Drink)
आम पन्ना गर्मियों में ठंडक पहुंचाने के साथ ही शरीर के इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बनाए रखने में सहायक होता है।
कैसे तैयार करें:
- कच्चे आम को उबालकर उसका गूदा निकालें।
- इसमें भुना हुआ जीरा और सेंधा नमक मिलाएं।
- ठंडा करके सेवन करें।
8. मेथी का पानी (Fenugreek Water)
मेथी के बीज इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारने में मदद करते हैं और डायबिटीज़ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
कैसे तैयार करें:
- रातभर एक गिलास पानी में 1 चम्मच मेथी के बीज भिगोकर रखें।
- सुबह इसे छानकर खाली पेट पी लें।
9. टमाटर जूस (Tomato Juice)
टमाटर जूस शरीर को ठंडा रखने और डायबिटीज़ को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कैसे तैयार करें:
- ताजे टमाटर को मिक्सर में पीस लें।
- इसमें थोड़ा सा सेंधा नमक और काली मिर्च मिलाएं।
- ठंडा करके सेवन करें।
10. जामुन शरबत (Jamun Juice)
जामुन का शरबत प्राकृतिक रूप से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और गर्मियों में शरीर को ठंडा रखता है।
कैसे तैयार करें:
- जामुन का गूदा निकालकर पानी में मिलाएं।
- इसे छानकर ठंडा करें और सेवन करें।
गर्मियों में डायबिटीज़ मरीजों को अधिक हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। ऊपर बताए गए पेय पदार्थ न केवल शरीर को ठंडा रखने में मदद करेंगे, बल्कि शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखेंगे। इन हेल्दी ड्रिंक्स को अपने आहार में शामिल करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
FAQs
- क्या डायबिटीज़ मरीज नारियल पानी पी सकते हैं?
हाँ, नारियल पानी डायबिटीज़ मरीजों के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। - कौन सा जूस डायबिटीज़ मरीजों के लिए सबसे अच्छा है?
जामुन जूस, टमाटर जूस और बेल का शरबत डायबिटीज़ मरीजों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। - क्या नींबू पानी ब्लड शुगर को प्रभावित करता है?
नहीं, नींबू पानी ब्लड शुगर को प्रभावित नहीं करता, बल्कि यह शरीर को हाइड्रेटेड और डिटॉक्स करने में मदद करता है। - डायबिटीज़ मरीजों को कौन-कौन से पेय पदार्थ नहीं पीने चाहिए?
डायबिटीज़ मरीजों को शुगर युक्त कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड फ्रूट जूस और मीठे मिल्कशेक से बचना चाहिए।
- गर्मियों में डायबिटीज़ मरीजों को कितना पानी पीना चाहिए?
डायबिटीज़ मरीजों को कम से कम 8-10 गिलास पानी रोज पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्लड शुगर नियंत्रण में रहे।
