गर्मियों में बढ़ता तापमान केवल आम लोगों के लिए ही नहीं, बल्कि डायबिटीज़ के मरीजों के लिए भी कई स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है। इनमें सबसे आम और खतरनाक समस्या डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण) है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता बढ़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अनियंत्रित हो सकता है।
डिहाइड्रेशन क्या है और यह डायबिटीज़ मरीजों को कैसे प्रभावित करता है?
डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर की आवश्यकता से कम मात्रा में पानी मौजूद होता है। यह स्थिति तब पैदा होती है जब शरीर से अधिक मात्रा में तरल पदार्थ निकल जाते हैं और उनकी भरपाई नहीं होती। डायबिटीज़ के मरीजों के लिए यह स्थिति और भी खतरनाक हो सकती है क्योंकि:
- अत्यधिक पेशाब आना:
हाई ब्लड शुगर के कारण किडनी अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने के लिए अधिक मात्रा में पेशाब बनाती है, जिससे शरीर से पानी भी बाहर निकल जाता है। - पसीना अधिक आना:
गर्मियों में अधिक पसीना आने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो अधिक समय बाहर बिताते हैं। - इंसुलिन और ब्लड शुगर का असंतुलन:
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है और इससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ सकता है, जिससे हाइपरग्लाइसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) की स्थिति पैदा हो सकती है।
डिहाइड्रेशन के लक्षण
अगर आप डायबिटीज़ के मरीज हैं, तो निम्न लक्षण दिखने पर तुरंत सावधान हो जाएं:
✅ मुँह का सूखना
✅ अत्यधिक प्यास लगना
✅ पेशाब की मात्रा में कमी
✅ सिर दर्द और चक्कर आना
✅ त्वचा शुष्क और चिपचिपी होना
✅ हृदयगति का तेज़ होना
✅ कमजोरी और थकान महसूस होना
अगर इन लक्षणों को नज़रअंदाज किया जाए, तो स्थिति बिगड़ सकती है और हीट स्ट्रोक या कीटोएसिडोसिस जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
डायबिटीज़ मरीजों के लिए गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव के उपाय
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कुछ प्रभावी उपाय अपनाए जा सकते हैं:
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
👉 रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
👉 अगर बाहर गर्मी ज्यादा हो, तो पानी की मात्रा बढ़ाएं।
👉 गुनगुने या सादा पानी का सेवन करें, बहुत ठंडे पानी से बचें।
2. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखें
👉 केवल पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) भी ज़रूरी हैं।
👉 घर का बना नींबू पानी (बिना चीनी के), नारियल पानी या छाछ पिएं।
3. मीठे और कैफीनयुक्त पेय से बचें
👉 सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और ज्यादा मीठी चीज़ों से दूर रहें।
👉 चाय और कॉफी का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
4. सही आहार का पालन करें
👉 हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं, जैसे खीरा, तरबूज, संतरा, टमाटर और पालक।
👉 अधिक मसालेदार और तले-भुने भोजन से बचें, क्योंकि ये शरीर से अधिक पानी खींच सकते हैं।
5. तेज धूप से बचें
👉 दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें।
👉 अगर बाहर जाना ज़रूरी हो, तो छाते या टोपी का इस्तेमाल करें।
6. नियमित ब्लड शुगर जांच करें
👉 गर्मी में शरीर की आवश्यकताएं बदल सकती हैं, इसलिए ब्लड शुगर की निगरानी करें।
👉 डिहाइड्रेशन से बचने के लिए डॉक्टर से सही दवाओं और इंसुलिन की खुराक के बारे में चर्चा करें।
डिहाइड्रेशन होने पर क्या करें?
अगर डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत ये कदम उठाएं:
✔ पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स लें: तुरंत 1-2 गिलास पानी पिएं और ओआरएस का घोल लें।
✔ छांव में आराम करें: सीधी धूप से बचकर ठंडी जगह बैठें।
✔ ब्लड शुगर जांचें: अगर ब्लड शुगर बहुत ज्यादा या कम हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
✔ डॉक्टर की सलाह लें: अगर कमजोरी ज्यादा महसूस हो या स्थिति बिगड़ रही हो, तो तुरंत मेडिकल हेल्प लें।
डायबिटीज़ के मरीजों के लिए गर्मी में डिहाइड्रेशन गंभीर समस्या बन सकता है, लेकिन सही सावधानियों के साथ इसे रोका जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सही खान-पान रखना और तेज़ धूप से बचाव करना बेहद ज़रूरी है। अगर डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखें, तो बिना देर किए सही कदम उठाएं और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
FAQs
1. डायबिटीज़ मरीजों को दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
डायबिटीज़ मरीजों को रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। अगर मौसम बहुत गर्म है, तो पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
2. क्या डायबिटीज़ मरीजों के लिए नारियल पानी फायदेमंद है?
हाँ, नारियल पानी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं। लेकिन इसे सीमित मात्रा में पीना चाहिए, खासकर अगर ब्लड शुगर ज्यादा हो।
3. गर्मी में डायबिटीज़ मरीजों को कौन से फल खाने चाहिए?
तरबूज, संतरा, कीवी, पपीता, और खीरा जैसे हाइड्रेटिंग फल डायबिटीज़ मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं।
4. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कौन से पेय से बचना चाहिए?
डायबिटीज़ मरीजों को सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस, अधिक कैफीन और शराब से बचना चाहिए, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
5. क्या डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर बढ़ सकता है?
हाँ, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड शुगर की सांद्रता बढ़ जाती है, जिससे हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है।
