क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि खाना खाने के बाद पेट भारी लगने लगता है या सुबह उठते ही पेट फूला हुआ महसूस होता है?
ब्लोटिंग (Bloating) यानी पेट फूलना एक बेहद आम समस्या है, लेकिन यह असुविधा के साथ-साथ कई बार गंभीर स्वास्थ्य संकेत भी हो सकती है। अक्सर लोग इसे गैस समझकर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन कई बार इसके पीछे कुछ छिपे हुए कारण होते हैं जिन्हें समझना ज़रूरी है।
इस लेख में हम जानेंगे:
- पेट फूलने के सबसे आम कारण क्या हैं?
- कौन-सी आदतें और खानपान इसके लिए जिम्मेदार होते हैं?
- किन बीमारियों से ब्लोटिंग हो सकती है?
- इससे बचाव कैसे करें?
पेट फूलने के सामान्य कारण
1. गैस्ट्रिक प्रॉब्लम (अधिक गैस बनना)
- जब पेट में अत्यधिक गैस बनती है तो वह आंतों में फंस जाती है और ब्लोटिंग का कारण बनती है।
2. जल्दी-जल्दी खाना खाना
- तेजी से खाना खाने से बहुत सी हवा पेट में चली जाती है, जिससे पेट फुलता है।
3. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (कोल्ड ड्रिंक्स, सोडा)
- ये पेय पदार्थ CO₂ गैस से भरे होते हैं जो ब्लोटिंग को ट्रिगर करते हैं।
4. गलत खानपान
- ज्यादा तले-भुने, मसालेदार, प्रोसेस्ड फूड और ओवरईटिंग से पेट फूलने की संभावना बढ़ जाती है।
5. फूड इन्टॉलरेंस (Food Intolerance)
- जैसे कि लैक्टोज इन्टॉलरेंस, ग्लूटन इन्टॉलरेंस – ये शरीर को कुछ खाद्य पदार्थ पचाने नहीं देते जिससे सूजन और ब्लोटिंग होती है।
6. कब्ज़ (Constipation)
- आंतों में मल जमा होने से गैस बनती है और ब्लोटिंग होती है।
डाइट से जुड़े मुख्य कारण
🔸 अधिक नमक का सेवन
- नमक शरीर में पानी रोकता है, जिससे पेट फूला हुआ महसूस होता है।
🔸 कम फाइबर या अधिक फाइबर एक साथ लेना
- अचानक ज्यादा फाइबर लेने से गैस बनने लगती है।
🔸 कृत्रिम मिठास (Artificial Sweeteners)
- जैसे कि sorbitol, xylitol – ये पचने में मुश्किल होते हैं और आंतों में गैस बनाते हैं।
🔸 बीन, ब्रोकली, गोभी
- इन सब्जियों में मौजूद कंपाउंड (FODMAPs) गैस बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
कुछ छिपे हुए कारण जो अक्सर नजरअंदाज होते हैं
| कारण | प्रभाव |
| PCOD/PCOS (महिलाओं में) | हार्मोनल असंतुलन से पेट फूलना |
| IBS (Irritable Bowel Syndrome) | बार-बार ब्लोटिंग, दर्द और शौच की समस्या |
| Hypothyroidism | मेटाबोलिज्म धीमा पड़ने से ब्लोटिंग |
| लीवर या किडनी डिसऑर्डर | शरीर में फ्लूइड जमा होकर पेट फूलता है |
| संक्रमण या परजीवी | आंतों की सफाई में रुकावट |
लाइफस्टाइल कारण जो ब्लोटिंग बढ़ाते हैं
शारीरिक गतिविधि की कमी
- बैठा रहने या दिनभर लैपटॉप पर रहने से पाचन धीमा हो जाता है।
नींद की कमी
- नींद की गड़बड़ी हार्मोनल असंतुलन और पाचन समस्या पैदा करती है।
तनाव और चिंता
- मानसिक तनाव का असर सीधे पेट और आंतों पर होता है।
ब्लोटिंग की पहचान कैसे करें?
- पेट भारी लगना
- जी मिचलाना
- डकारें आना
- कमर कसकर तनी हुई महसूस होना
- कपड़े टाइट लगने लगना
- गैस और कब्ज़ की शिकायत
यदि ये लक्षण 3 से 4 दिन लगातार बने रहें, तो चिकित्सकीय सलाह जरूरी है।
ब्लोटिंग से बचने के उपाय
| उपाय | कैसे मदद करता है |
| धीरे-धीरे चबाकर खाना | पाचन आसान होता है |
| फाइबर संतुलित मात्रा में लें | कब्ज़ और गैस से राहत |
| पर्याप्त पानी पिएं | आंतों की सफाई में मदद |
| नियमित व्यायाम | पाचन तंत्र सक्रिय रहता है |
| प्रोबायोटिक फूड लें (दही, छाछ) | गट हेल्थ सुधरती है |
| नमक और प्रोसेस्ड फूड कम करें | पानी की रिटेंशन घटती है |
घरेलू नुस्खे जो राहत देते हैं
अजवाइन और काला नमक
- एक चुटकी अजवाइन + चुटकीभर काला नमक, गुनगुने पानी के साथ लें।
सौंफ और मिश्री
- खाने के बाद 1 चम्मच सौंफ और थोड़ी मिश्री लें, यह गैस को कम करता है।
पुदीना चाय
- पेट की ऐंठन और सूजन में राहत देती है।
अदरक और नींबू का रस
- 1 चम्मच अदरक का रस + 1 चम्मच नींबू का रस, खाने से पहले लेने से फायदा।
डॉक्टर से कब मिलें?
- जब ब्लोटिंग के साथ तेज़ दर्द, बुखार, खून की उल्टी या मल, तेज़ वजन घटाव या लगातार कब्ज़ हो
- जब ब्लोटिंग हर दिन का हिस्सा बन जाए
- जब घरेलू उपाय और डाइट सुधार के बाद भी कोई सुधार न दिखे
FAQs
1. क्या रोज़ ब्लोटिंग होना सामान्य है?
नहीं, अगर रोज़ पेट फूला हुआ लगता है तो यह किसी अंदरूनी बीमारी का संकेत हो सकता है।
2. क्या दही खाने से ब्लोटिंग कम होती है?
हां, दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ में सुधार करते हैं।
3. क्या पानी कम पीने से भी पेट फूलता है?
जी हां, शरीर में पानी की कमी से कब्ज़ और गैस की समस्या होती है जिससे ब्लोटिंग होती है।
4. क्या एलर्जी भी पेट फूलने का कारण बन सकती है?
हां, फूड एलर्जी और इन्टॉलरेंस (जैसे ग्लूटन, लैक्टोज) से ब्लोटिंग हो सकती है।
5. क्या ब्लोटिंग वजन बढ़ने का संकेत है?
नहीं, ब्लोटिंग पानी या गैस के जमा होने से होता है। यह फैट नहीं है, लेकिन बार-बार होना गंभीर हो सकता है।
